มาร์เก็ตเพลส

อาจารย์หมอสุรัตน์ เตือน “ติดจอวันนี้ ติดเตียงวันหน้า” เล่นมือถือเกิน 4 ชม. เสี่ยงอัมพาตหนัก พร้อมแนะวิธีแก้

11 มี.ค. 2568 ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊ก “สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์” หัวข้อ ติดหน้าจอวันนี้ ติดเตียงวันหน้า เล่นโทรศัพท์มือถือเกิน 4 ชั่วโมง เสี่ยงติดเตียงอัมพาตหนัก

นพ.สุรัตน์ ระบุใจความว่า ดูงานวิจัยต่าง ๆ ใน 10 ปีนี้ คนเป็นอัมพาตเพิ่มมากขึ้น และอายุน้อยลง คนเป็นความดันโลหิตสูงก็อายุน้อยลง คนเป็นโรคหัวใจอายุน้อยลง และคนติดมือถือหนักขึ้น ทุกช่องทาง มันสนุก นั่งไถไปไถมา แต่มีข้อมูลน่าตกใจ ไถไปไถมานี่แหละอัมพาตเจี๊ยะ ปากเบี้ยว อ่อนแรง ขี้เยี่ยวไม่รู้เรื่อง ติดเตียงเฉย ได้นอนเล่นมือถืออีกยาว

งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ 2 ฉบับล่าสุด พบว่า การใช้เวลาหน้าจอมากเกินไป โดยเฉพาะก่อนนอน ส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูวิดีโอสั้น ๆ หรือจ้องหน้าจอทั้งวัน อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนนิสัยนี้

งานวิจัยที่ 1 : เวลาดูหน้าจอก่อนนอน & ความดันโลหิตสูง จากการศึกษาแบบภาคตัดขวางที่ตีพิมพ์ใน BMC Public Health (2025) วิเคราะห์ข้อมูลจาก 4,318 คน (ม.ค. – ก.ย. 2023) พบว่า การดูวิดีโอก่อนนอนเพิ่มความเสี่ยงความดันโลหิตสูงอย่างมีนัยสำคัญ ยิ่งดูนาน ความเสี่ยงยิ่งสูงขึ้น

0–1 ชั่วโมง : เสี่ยงเพิ่ม 2 เท่า
2–3 ชั่วโมง : เสี่ยงเพิ่ม 1.5 เท่า
3–4 ชั่วโมง : เสี่ยงเพิ่ม 5 เท่า
4+ ชั่วโมง : เสี่ยงเพิ่ม 21 เท่า

การกระตุ้นสมองก่อนนอน มีผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ Sympathetic และ ทำให้หลอดเลือดหดตัว ทั้งยังทำให้มีผลต่อการนอนไม่สนิท หลอดเลือดไม่ได้พัก อัมพาตกิน

งานวิจัยที่ 2 : เวลาหน้าจอรายวัน & ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษาที่ใช้ข้อมูลจาก China Health and Nutrition Survey (CHNS) ติดตาม 4,587 คน (2004–2009) พบว่า 65% ของผู้เข้าร่วมใช้เวลาหน้าจอเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน ผู้ชายที่ใช้เวลาหน้าจอมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 2.37 เท่า

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ พฤติกรรมเนือยนิ่ง ไม่ขยับ ทำดับอนาถและยังมีความเครียดจากข่าวสารพัด ส่วนใหญ่ข่าวร้ายมากกว่าข่าวดี ทั้งจี้ ปล้น ฆ่า ล้วนเป็นปัจจัยกระตุ้นโรคเหล่านี้

วิธีแก้

1. ดูระยะเวลาเล่นมือถือหน้าจอเลย ไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงเล่นช่วงเข้านอน
2. ออกกำลังกาย จะดูไปวิ่งไปไม่มีใครว่า หมอคาร์ดิโอนี่เข้าวิ่งไปดู Netflix ไป เอ้อ ทำได้
3. ดูข่าวดี ๆ เรื่องราวผ่อนคลายบ้าง อย่าดูแต่ข่าวฆ่ากัน ตบตี แย่งผัวเมีย ตลอดเวลา
4. วัดความดันโลหิตสม่ำเสมอ ถ้าสูง พบแพทย์
5. ระหว่างวัน ฝึกยิ้ม ฝึกใจดี และสนทนากับคนกับมนุษย์บ้าง หมาแมวก็ยังดี อย่าก้มแต่มองหน้าจอ