ล่าสุดเมื่อวันที่ 22 ก.พ. “แพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์” รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา เจ้าของเพจ “หมอเจด” ได้ออกมาโพสต์ให้ความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพที่กำลังเป็นกระแส หลังจากดาราชื่อดังอย่าง “โดม ปกรณ์ ลัม” แชร์ทริคลดน้ำหนัก 22 กิโลกรัม ภายในระยะเวลาแค่ 2 เดือน ซึ่งประเด็นดังกล่าวกลายเป็นที่ถกเถียงในสังคมว่าทำได้จริงหรือไม่ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวมั้ย

ส่องหุ่น ‘โดม ปกรณ์ ลัม’ ฟิตเปรี๊ยะปึ๋งปั๋ง หุ่นฮอตเกินต้าน ชวนหลงใหลน่ามอง!

โดยทางคุณหมอเจดให้ความเห็นระบุว่า “วันก่อนไปคลิปไลฟ์ของพี่โดม ปกรณ์ ลัม นักร้องและนักแสดงที่เรารู้จักกันดี ในยุคเรา ๆ ขออนุญาตเรียกพี่เพราะเขาอายุเยอะกว่าผมนะครับ 555 ซึ่งคลิปนี้ก็ดีมากนะ ใครที่ช่วงนี้กำลังคิดจะลดน้ำหนักหรือเริ่มหันมาดูแลสุขภาพเแนะนำเลย นอกจากจะหล่ออมตะไม่พอ ล่าสุดเขาลดน้ำหนักไปได้ถึง 22 กิโลกรัมใน 2 เดือนครึ่ง แบบไม่ใช้ยาลดน้ำหนักหรือพึ่งพาวิธีลัดเลยนะ แต่ทำด้วยตัวเองล้วน ๆ ใครอยากรู้ว่าเขาทำยังไงถึงได้ผลลัพธ์แบบนี้ ตามมาดูกันเลย บอกเลยว่างานนี้ได้แรงบันดาลใจเพียบแน่นอน”

“ต้องเริ่มต้นจากเปลี่ยน Mindset ก่อนจะเปลี่ยนร่างก่อนจะพูดถึงเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย หรือเทคนิคสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ พี่โดมเน้นมากคือเปลี่ยนวิธีคิด หรือ Mindset นั่นแหลพหลายคนพอจะลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่คิดจะเปลี่ยนคือเปลี่ยนการการกิน การออกกำลังกาย หรือพฤติกรรม แต่จริง ๆ แล้วมันก็ถูกของโดมนะครับว่าต้องเริ่มจากเปลี่ยนความคิดก่อน การจะลดน้ำหนักให้สำเร็จไม่ใช่แค่ทำเพราะอยากหุ่นดีหรือแค่ตามเทรนด์ แต่ต้องเริ่มจากการมีเป้าหมายที่ชัดเจนเช่น อยากมีสุขภาพดีขึ้น อยากให้ตัวเองมีพลังมากขึ้น หรืออยากดูแลร่างกายให้ดีขึ้นเพื่ออนาคตซึ่งโดมบอกว่าในไลฟ์นะว่า ตอนแรกผมไม่ได้คิดจะลดน้ำหนักแค่เพราะจะถ่ายละครหรือออกงาน แต่เพราะผมรู้สึกว่าร่างกายเริ่มไม่ไหวแล้ว ต้องเปลี่ยนเพื่อสุขภาพตัวเองจริง ๆ ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก ลองถามตัวเองก่อนว่า ทำไมเราถึงอยากลด? แล้วเขียนมันออกมาให้ชัดเจน มันจะได้คอยเตือนตัวเองตัวเองนะ”

1. เปลี่ยนวิธีกิน เน้นโปรตีน งดแป้ง งดน้ำตาลหนึ่งในเคล็ดลับที่ทำให้พี่โดมลดน้ำหนักได้เร็วมากคือการปรับวิธีกินแบบ Carnivore Diet อธิบายง่าย ๆ คือการกินแต่เนื้อสัตว์ เน้นโปรตีนแบบเต็มข้อ ไม่ต้องพึ่งพาคาร์บหรือแป้งเลยกินแบบพี่โดมเป็นยังไง?
– เนื้อแดง (Beef) วันละ 600 กรัม (เช่น ริบอาย, สเต๊ก)
– ไข่ 4 ฟองต่อวัน แนะนำให้ต้ม หรือลวก ไม่ใช่ทอดแบบใช้น้ำมันเยอะ ๆ
– ตัดคาร์บแบบเด็ดขาดทั้งข้าว, แป้ง, น้ำตาล, และอาหารแปรรูปทุกชนิด
– เพิ่ม Probiotics เช่น กิมจิ, นัตโตะ, โยเกิร์ต แบบไม่มีน้ำตาล
พี่โดมเลือกวิธีนี้เพราะร่างกายจะเข้าสู่ ภาวะคีโตซีส (Ketosis) ซึ่งทำให้ร่างกายเริ่มดึงไขมันที่สะสมในตัวเราออกมาใช้เป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรตข้อดีของการกินแบบนี้คือ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่ต้องกินบ่อย ลดการสะสมไขมันใหม่แต่บอกก่อนนะว่า ถ้าใครอ่านแล้วอยากทำตาม ก็ควรต้องปรึกษาหมอก่อน เพราะวิธีนี้เหมาะกับบางคนเท่านั้น โดยเฉพาะถ้ามีโรคประจำตัว

2. ทำ IF (Intermittent Fasting) อีกเทคนิคที่โดมใช้คือ ทำ IF แบบ 16/8 ซึ่งเป็นการกำหนดช่วงเวลาในการกินและงดอาหาร
– งดกินอาหาร 16 ชั่วโมง (รวมช่วงที่นอน)
– กินเฉพาะในช่วง 8 ชั่วโมง เช่น เริ่มมื้อแรกตอน 12.00 น. และกินมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20.00 น.ช่วงที่เราอดอาหาร 16 ชั่วโมง ร่างกายจะเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันอย่างเต็มที่ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้นการทำ IF ช่วยอะไรหลายๆอย่างนะ ช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูตัวเอง ช่วยควบคุมระดับอินซูลินในเลือด ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันง่ายขึ้น ลดการกินจุกจิกระหว่างวัน

3. ดื่มน้ำยังไงให้ผอม? ใครที่คิดว่าน้ำไม่สำคัญ บอกเลยว่าคิดผิดนะ พี่โดมให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมาก ซึ่งอันนี้ผมก็เห็นด้วย
– ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 4-6 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและกิจกรรมในแต่ละวัน
– ดื่ม น้ำด่าง (Alkaline Water) เพราะมีค่า pH สูง ช่วยปรับสมดุลร่างกาย
– เพิ่มความสดชื่นด้วย น้ำ Infused ใส่เลมอน แตงกวา หรือใบสะระแหน่
ซึ่งเครื่องดื่มที่ควรงดก็จะมี
– น้ำหวาน
– น้ำอัดลม
– ชาเย็น ชาไข่มุก
– เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยกเว้นไวน์แดงเล็กน้อยในบางครั้ง แต่สำหรับผมว่างดไปเลยก็ดีนะครับ

4. นอนยังไงให้ผอม? การนอนเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้าม แต่จริง ๆ แล้วการนอนคือเรื่องสำคัญของการลดน้ำหนักเลยนะเพราะถ้าเรานอนน้อย ฮอร์โมนหิว (Ghrelin) จะพุ่งสูงขึ้น ทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย และเสี่ยงต่อการกินเกิน
– นอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนปิดหน้าจอมือถือก่อนนอน 30 นาที
– สร้างบรรยากาศให้น่านอน เช่น ปิดไฟให้มืด หรือเปิดเสียงเพลงผ่อนคลายเบา ๆ
– ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยให้หลับลึกขึ้น

5. ออกกำลังกายการ เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้โดมลดน้ำหนักได้เร็ว โดยเฉพาะ Cardio และ Weight Training โดยพี่โดมเขาออกกำลังกายแบบนี้นะ
– เริ่มต้นด้วย Cardio เดินเร็วหรือวิ่งเบา ๆ 30-45 นาทีทุกวัน
– หลังจากนั้นเพิ่มเวทเทรนนิ่ง เน้นสร้างกล้ามเนื้อเพื่อกระชับสัดส่วนและเร่งการเผาผลาญซึ่งการเล่นเวทเป็นเรื่องสำคัญนะครับเพราะเพิ่มกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และทำให้รูปร่างกระชับ ไม่ย้วยหลังลดน้ำหนัก
ใครที่ได้อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว รู้เลยว่าการลดน้ำหนักแบบโดมไม่ใช่เรื่องที่บังเอิญได้มาแต่เป็นเรื่องของ วินัย และ ความสม่ำเสมอ ล้วน ๆ ถ้าพร้อมแล้ว ลุยเลยนะอย่าให้แค่ความตั้งใจอยู่ในหัว ลองเริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อน เช่น “จะไม่กินของหวาน 7 วัน” หรือ “จะเดินวันละ 30 นาที” แล้วค่อย ๆ ขยับไปตามเป้าหมายใหญ่ที่อยากจะฝากอีกอย่างคือ ไม่ต้องลดน้ำหนักแบบรีบร้อนนะครับ เพราะอันนี้มีแต่ผลเสียสุดท้าย ขอให้ทุกคนลดน้ำหนักสำเร็จ และมีสุขภาพดีเหมือนที่ตั้งใจไว้นะครับ…

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : @หมอเจด
ขอบคุณภาพประกอบจาก domepakornlam