วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ จาก นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา คุณหมออารมณ์ดีเจ้าของเพจ “หมอเจด” ออกมาให้ความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ถ้าอยากสุขภาพดี แต่ไม่มีเวลา จะต้องทำอย่างไร
สำหรับวัยทำงานเป็นวัยที่เริ่มจะไม่ค่อยมีเวลาแล้ว บางคนก็ให้ความสำคัญกับงานจนลืมดูแลตัวเอง แต่จริงๆ ก็รวมวัยอื่นๆ ด้วยนะ เดี๋ยววันนี้มาบอกเคล็ดลับสุขภาพดีฉบับคนไม่มีเวลา..
1.ทำ IF + กินแบบ Low Carb
อันนี้ผมก็ทำนะ5555 คือด้วยความที่กิตวัตรประจำวันเรารีบๆ ผมว่าถือโอกาสทำ IF ไปเลย ยกตัวอย่าง เช่น ตอนเช้าต้องรีบตื่นไปทำงาน ก็แกล้งๆลืมมื้อเช้าไปก็ได้ 555 ถือว่าให้ร่างกายเราได้ มีช่วง fasting อย่างที่บอกนะ IF มันมีข้อดีหลายอย่าง ช่วยเรื่องลดความอ้วน รวมไปถึงลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรังอย่าง (NCDs) เช่น เบาหวาน ไขมัน ความดัน เพื่อนเก่าผมเอง555 และช่วยให้เกิดกระบวนการ Autophagy หรือเซลล์ใหม่กินเซลล์เก่า
ต่อมาคือ Low Carb คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ตัวละครร้ายขนาดนั้นนะ เว้นซะแต่มันเป็บคาร์บแปรรูป อย่างเช่น เส้นก๋วยเตี๋ยว พิซซ่า เค้ก เบเกอรี่ต่างๆ พวกนี้จะส่งผลให้ร่างกายอักเสบ และทำให้อ้วน เราควรเลือกกินเป็นแป้งไม่ขัดสี เช่น พวกข้ากล้อง ข้าวกล้อง ธัญพืช เป็นต้น พวกนี้ดูซึมช้า ดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้เราไม่เสี่ยงเบาหวาน
2.ออกกำลังกาย
เอาจริงๆ ผมก็ไม่อยากให้ทุกคนบอกว่า ไม่มีเวลาเลยอะหมอ หนูไม่ออกได้ไหม จริงๆเราออกแค่วันละ 30 นาทีก็ได้นะแปปเดียวเอง ซีรีส์แค่ครึ่งตอนเอง ควรออก 150 นาที/สัปดาห์ ซี่งวัยทำงานเริ่มจะมีปัญหาออฟฟิศซินโดรมแล้ว การออกกำลังกายช่วยเรื่องนี้ได้ แถมออกกำลังกายช่วยลดพุง ลดโรค ออกกำลังกายกายกันเถอะครับ จะได้โบกมือลาโรคไปด้วยกัน
3.พักผ่อนให้เพียงพอ
ข้อนี้พูดง่ายแต่ทำยาก 5555 ปัจจุบันคนมีปัญหาเรื่อง work life balance กันเยอะ ซึ่งส่งผลกระทบต่อการพักผ่อนเหมือนกัน ซึ่งมันก็จะวนลูปเวลาชีวิตเราพัง การทำงานก็อาจจะออกมาไม่มีประสิทธิภาพที่ควร ทำให้เราไม่มีเวลาดูแลสุขภาพของเรา สุขภาพพังตามไปด้วย ฉะนั้นจัดการเวลาให้ดีนะครับ
4.ตรวจสุขภาพบัาง
เอาจริงๆวัยนี้ควรตรวจกันนะ หลายๆคนก็ละเลยส่วนนี้ไป มารู้ตัวอีกทีคือตอนเป็นโรคแล้ว เอาจริงๆปัจจุบันการตรวจเข้าถึงง่ายมากยิ่งขึ้น ทั้งการตรวจหาเชื้อ HPV ไวรัสที่ก่อให้เกิดมะเร็งปากมดลูก รวมไปถึง FIT Test หรือการตรวจหาเลือดปนมากับอุจจาระ ซึ่งเป็นการคัดกรองมะเร็งลำไส้ ที่พูดมาคือตรวจง่ายมาก สะดวก ตรวจง่ายได้ด้วยตัวเอง
5.วิตามิน /อาหารเสริม
หลังจากใช้ร่างกายมาอย่างหนักหน่วง ต้องบำรุงหน่อยนะครับ วิตามิน B รวม และน้ำมันปลา จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยให้เรามีประสิทธิภาพกันมากขึ้นด้วย รวมถึงเรื่องของแอสตาแซนธินก็สำคัญนะครับ เพราะบางคนทำงานหนีก จนม่มีเวลาดูและตัวเอง อันนี้ก็ช่วยเรื่องลดการอักเสบของร่างกาย และสุดท้ายคือโพรไบโอติกส์ เพราะพฤติกรรมบางอย่าง เช่น ความเครียด การกินน้ำตาลเยอะๆ กินแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ อันนี้ทำให้จุชินทรีย์ที่ดีในลำไส้ลดลง ทำให้เกิดปัญหาเช่น ท้องผูก ลำไส้แปรปรวน กรดไหลย้อน ซึ่งโพรไบโอติกส์สำคัญมากนะครับ
ยังไงก็ฝากวัยทำงานด้วยนะครับ อย่างที่บอกว่า work life balance สำคัญ อย่างปล่อยให้เรา work ไร้ balance จนร่างกายเราพัง ดูแลตัวเองด้วยนะครับ ใครมีคนรู้จักเข้าวัยทำงาน อย่าลืมแท็กให้อ่านด้วยนะ
