เมื่อวันที่ 18 ก.พ.นพ.ศุภฤกษ์ วิจารณาญาน เจ้าของเพจ หมอโอ๊ค DoctorSixpack ได้โพสต์ข้อความให้ความเรื่องวัยทอง โดยระบุว่า
สูงวัยเลข 40-50+ต้องรู้ หากไม่อยากเป็นวัยทอง ผิวเหี่ยว หน้าแก่ พุงย้อย กล้ามฝ่อ กระดูกพรุน สมองเสื่อม
วัยทอง” ภาวะสำคัญในผู้หญิง 40-50+ เรื่องใหญ่ที่ต้องใส่ใจ!
(โพสต์โดยหมอโอ๊คเองครับ )
เพื่อนๆ เคยรู้สึกไหม? อารมณ์แปรปรวน เหนื่อยง่าย ปวดเมื่อย นอนไม่ค่อยหลับ หรือรู้สึกว่าร่างกายไม่เหมือนเดิม???? อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ “วัยทอง” วันนี้หมอโอ๊คจะพาเพื่อนๆ มารู้จักวัยทองแบบละเอียด พร้อมเคล็ดลับดูแลตัวเองให้สุขภาพดี
1. วัยทองคืออะไร? เกิดขึ้นเพราะอะไร?
วัยทอง หรือ ภาวะหมดประจำเดือน (Menopause) คือช่วงที่ร่างกายหยุดผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อระบบเผาผลาญ กระดูก และสมอง ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ ที่หลายคนอาจไม่ทันตั้งตัว
งานวิจัยกล่าวว่า จากการศึกษาของ Avis et al. (2021), Menopause Journal พบว่า กว่า 80% ของผู้หญิงวัยทองมีอาการรบกวนชีวิตประจำวัน เช่น นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน และร้อนวูบวาบ
คำถามชวนคิด: เพื่อนๆ เคยรู้สึกถึงอาการเหล่านี้หรือยัง? แบ่งปันกันหน่อย! สัญญาณเตือนวัยทองมีอะไรบ้าง? อาการของวัยทองไม่ใช่แค่หมดประจำเดือน!
ลองเช็กตัวเองดูว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่? ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกกลางคืน อารมณ์แปรปรวน เครียดง่าย ซึมเศร้า น้ำหนักขึ้นง่าย โดยเฉพาะรอบเอว ผิวแห้ง ผมร่วง กระดูกเปราะ นอนไม่ค่อยหลับ ตื่นกลางดึกบ่อย
งานวิจัยกล่าวว่า Freeman et al. (2022), The Lancet พบว่า 70% ของผู้หญิงวัยทองมีปัญหาการนอนหลับ ซึ่งส่งผลต่อความเครียดและสมองโดยตรง!
คำถามชวนคิด: เพื่อนๆ มีอาการเหล่านี้ไหม? พิมพ์ “วัยทองต้องสู้!”
ออกกำลังกายอย่างไร? ช่วยลดความเสี่ยงวัยทองยังไง?
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นฮอร์โมนและลดอาการวัยทองได้มาก!
3 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยทอง
1. โยคะลดความเครียด – ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและทำให้นอนหลับดีขึ้น
2. เวทเทรนนิ่ง – ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน บำรุงกล้ามเนื้อ
3. คาร์ดิโอเบาๆ เช่น เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญและดูแลหัวใจ
งานวิจัยกล่าวว่า… Elavsky et al. (2023), Journal of Aging Studies ระบุว่า ผู้หญิงวัยทองที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีอาการวัยทองลดลงถึง 50%!
อาหารบำรุงวัยทอง
อาหารช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและบรรเทาอาการวัยทองได้จริง!
ถั่วอ่อน – มีไฟโตเอสโตรเจน ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ
ผักใบเขียว – อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
ไขมันดี (อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก) – บำรุงสมอง หัวใจ และลดการอักเสบ
โปรตีนจากพืช (เต้าหู้, ถั่วเหลือง) – เสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษามวลกระดูก
มัทฉะออร์แกนิค – ต้านอนุมูลอิสระ ลดความเครียด ช่วยเผาผลาญไขมัน
งานวิจัยกล่าวว่า…
Messina et al. (2023), Nutrition Journal พบว่า อาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนช่วยลดอาการวัยทองได้ถึง 40%!
อยากได้เมนูบำรุงวัยทอง? พิมพ์ “อยากได้สูตรอาหารวัยทอง”
อาหารเสริมจำเป็นสำหรับวัยทอง
อาหารเสริมช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ขาดจากอาหารปกติ
วิตามิน D3 + K2 – ช่วยดูแลกระดูกให้แข็งแรง
โอเมก้า 3 – ลดการอักเสบ บำรุงสมองและหัวใจ
แมกนีเซียม – ลดอาการนอนไม่หลับและเครียด
โคคิวเทน (CoQ10) – เสริมพลังงานและป้องกันโรคหัวใจ
เอนไซม์ช่วยย่อย – ลดอาการท้องอืด ระบบย่อยทำงานดีขึ้น
งานวิจัยกล่าวว่า…Kris-Etherton et al. (2023), American Journal of Clinical Nutrition พบว่า ผู้หญิงวัยทองที่รับประทานโอเมก้า 3 เป็นประจำ มีความเสี่ยงโรคหัวใจลดลงถึง 30%!
ขอบคุณเพจ หมอโอ๊ค DoctorSixpack
